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Em breveCondicionamentoBoxeFitness

Corpo de Lutador

Boxe exige mais do que técnica — exige gasolina para aguentar round, potência para finalizar combinações e explosão para entrar e sair da troca. O Corpo de Lutador foi feito para quem já treina e precisa de um condicionamento específico: trabalho aeróbico, força funcional e potência sem depender de academia o tempo todo. Em casa, com método e progressão, você melhora resistência, capacidade de recuperação entre esforços e a consistência técnica quando o corpo cansa.

8 Semanas

Duração

32

Aulas

Avançado

Nível

Vinícius Santos

Instrutor

HD • FHD • 4K

Qualidade

Condicionamento para boxeResistência de roundForça e explosãoTreino em casaNível avançado

Vídeo de apresentação

Conheça o curso

conteúdo do curso

O que você vai aprender

  • Resistência específica para rounds longos

    Estruture sessões que elevam capacidade aeróbica e ajudam a manter ritmo sem “apagar” no meio do round.

  • Força aplicada ao boxe

    Fortaleça tronco, quadril e postura para transferir força com estabilidade e reduzir perda técnica sob fadiga.

  • Potência e explosão controlada

    Trabalhe estímulos curtos e intensos para melhorar aceleração, troca de ritmo e saídas rápidas.

  • Recuperação entre esforços

    Aprenda a alternar blocos com pausas úteis para simular a dinâmica real de treino e combate.

  • Integração técnica + condicionamento

    Combine footwork, combinações simples e volume seguro para manter padrão mesmo cansado.

  • Planejamento semanal para evolução contínua

    Organize volume, intensidade e descanso para progredir sem sobrecarga desnecessária.

público alvo

Para quem é este curso

  • Lutadores e praticantes com experiência consistente no boxe

  • Quem já treina regularmente e quer elevar condicionamento físico

  • Atletas que sentem queda de rendimento no final do round

  • Pessoas que preferem treinar em casa com estrutura clara

  • Quem busca performance física alinhada ao esporte, não “fitness genérico”

conteúdo programado

Grade de módulos

01DIAGNÓSTICO E BASE DE CONDICIONAMENTO
5 aulasSemana 1

Como usar o programa com segurança e consistência

8 min

Aquecimento completo para treinos de alto esforço

12 min

Padrões de respiração e controle de ritmo

10 min

Sessão aeróbica moderada com foco em postura

22 min

Mobilidade e recuperação ativa pós-treino

11 min

02RESISTÊNCIA DE ROUND
5 aulasSemana 2

Estrutura de rounds para condicionamento específico

10 min

Bloco aeróbico contínuo com variação de cadência

24 min

Intervalos longos para capacidade aeróbica

26 min

Controle de intensidade para não “estourar” cedo

9 min

Sessão final com volume progressivo

28 min

03FORÇA FUNCIONAL PARA BOXE
5 aulasSemana 3

Core e estabilidade para transferência de força

14 min

Pernas e posteriores para base e impulsão

18 min

Ombro e costas com foco em postura atlética

16 min

Circuito de força com controle de técnica

22 min

Integração força + footwork leve

18 min

04EXPLOSÃO E POTÊNCIA
5 aulasSemana 4

Fundamentos de potência sem perder mecânica

11 min

Blocos curtos de alta intensidade com pausa ativa

20 min

Aceleração e mudança de ritmo

18 min

Potência + coordenação em sequências simples

19 min

Controle de volume para evitar fadiga excessiva

9 min

05CONDICIONAMENTO MISTO (AERÓBICO + FORÇA)
5 aulasSemana 5

Combinação de estímulos no mesmo treino

10 min

Circuito misto com foco em resistência muscular

26 min

Estímulos intervalados com componente de força

24 min

Trabalho de transição entre esforços

15 min

Sessão longa com ritmo controlado

30 min

06VOLUME SOB FADIGA (TÉCNICA + CONDICIONAMENTO)
5 aulasSemana 6

Por que a técnica cai quando cansa (e como minimizar)

9 min

Shadow boxing com cadência e controle

18 min

Combinações simples em rounds com monitoração de ritmo

22 min

Footwork + volume seguro

20 min

Round final integrado

25 min

07PICO DE CONDICIONAMENTO
5 aulasSemana 7

Planejamento de semana com maior demanda

8 min

Treino intervalado de alta densidade

28 min

Bloco de potência com mais volume

22 min

Recuperação guiada e hidratação/ritmo

10 min

Avaliação subjetiva de esforço e ajustes

12 min

08CONSOLIDAÇÃO E PRÓXIMOS PASSOS
5 aulasSemana 8

Como manter o ganho de condicionamento após o programa

10 min

Modelo de microciclo para rotina contínua

14 min

Treino “full week” de consolidação

32 min

Indicadores simples de progresso (sem complicar)

9 min

Encerramento e orientação de evolução

8 min

Quem vai te treinar

Sobre o instrutor

Retrato de Vinícius Santos

Vinícius Santos

Instrutor Certificado · Treinador desde 2018

Com mais de 20 anos dedicados às artes marciais, Vinícius Santos desenvolveu uma metodologia própria focada em técnica progressiva e resultados reais. Já formou centenas de alunos em Porto Alegre — de iniciantes absolutos a competidores. Mesmo após a enchente que destruiu 90% da academia, reconstruiu tudo do zero. Esse é o espírito da Boxe Real.

Credenciais e trajetória

  • Certificado pela Federação Gaúcha de Boxe
  • Certificado pela Confederação Brasileira de Boxe
  • 18+ anos de experiência em artes marciais
  • Treinador ativo desde 2018
resultados reais

O que dizem os alunos

Melhor investimento que fiz na minha saúde. A metodologia é séria, o conteúdo é claro e os resultados aparecem rápido.

Rafael Oliveira

São Paulo/SP • Aluno online

Consegui encaixar os treinos na rotina. Em poucas semanas já senti diferença no condicionamento e na disposição.

Camila Ferreira

Porto Alegre/RS • Projeto 21 Dias

Explicação didática e progressiva. Nunca tinha treinado boxe e me senti seguro desde a primeira aula.

Diego Machado

Curitiba/PR • Aluno online

O acompanhamento dia a dia faz toda a diferença. Recomendo para quem quer constância sem complicação.

Juliana Costa

Florianópolis/SC • Projeto 21 Dias

Dúvidas frequentes

FAQ

Preciso já treinar boxe para fazer este curso?

Sim. Ele foi pensado para quem já tem experiência regular e busca condicionamento específico para lutar e treinar melhor.

Dá para fazer só em casa?

Sim. Os treinos foram estruturados para execução em casa, com adaptações possíveis conforme seu espaço e equipamento disponível.

Isso substitui treino técnico com professor?

Não. Ele complementa sua preparação física. A técnica completa ainda se desenvolve melhor com orientação presencial quando possível.

Vou melhorar performance em X dias?

A evolução depende de consistência, sono, alimentação e histórico individual. O programa organiza o caminho, mas não promete prazo fixo.

É seguro para iniciantes?

Não é o foco. Se você está começando agora, priorize um programa introdutório de técnica e base antes de alta demanda física.

Preciso de equipamento caro?

Não necessariamente. Dá para progredir com peso corporal e itens simples; o essencial é método e progressão.

Continue evoluindo

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