Boxe Elite Training Avançado
27 diasAvançado37 pessoas na fila
Técnicas avançadas de boxe para quem já domina os fundamentos e quer elevar potência, precisão, leitura de luta e condicionamento de alto nível.
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BoxeCondicionamento
Mais vendidoEmagrecimentoCondicionamentoFitness
Projeto 21 Dias
Você não precisa de equipamento caro nem de rotina impossível para começar a mudar seu condicionamento. O Projeto 21 Dias foi criado para quem quer sair do zero com um plano claro, treinos objetivos e evolução por etapas. Em três semanas, você desenvolve constância, melhora o fôlego, ativa o corpo inteiro e constrói uma base de força com exercícios simples que cabem na sua rotina.
21 dias
Duração
21
Aulas
Todos
Nível
Vinícius Santos
Instrutor
HD • FHD • 4K
Qualidade
Treino em casaSem complicaçãoProgressão por etapasAeróbico + forçaRotina real
Vídeo de apresentação
Conheça o curso
O que você vai aprender
Começo inteligente para sair do zero
Entenda como iniciar sem exagero, respeitando seu ritmo e evitando abandono nas primeiras semanas.
Emagrecimento com método
Aprenda a organizar treino e rotina para favorecer o gasto calórico e manter consistência diária.
Base de força com itens simples
Use exercícios básicos de musculação com peso corporal e acessórios domésticos para fortalecer o corpo todo.
Condicionamento cardiovascular progressivo
Evolua seu fôlego com blocos aeróbicos estruturados, do nível iniciante até estímulos mais intensos.
Planejamento semanal prático
Saiba como encaixar o treino na agenda real e manter disciplina mesmo com pouco tempo.
Continuidade após os 21 dias
Receba orientação para não voltar ao ponto inicial e seguir evoluindo com segurança.
Para quem é este curso
Pessoas iniciantes que querem começar a treinar em casa
Quem está sedentário e precisa recuperar condicionamento
Quem busca emagrecimento com rotina prática e progressiva
Pessoas com pouco tempo e sem acesso à academia
Quem prefere plano guiado com começo, meio e fim
Grade de módulos
01ATIVAÇÃO E BASE5 aulasDias 1 ao 7
01ATIVAÇÃO E BASE
5 aulasDias 1 ao 7
Boas-vindas e como usar o Projeto 21 Dias
8 min
Avaliação inicial simples e metas realistas
10 min
Aeróbico leve para sair do sedentarismo
18 min
Força básica com peso corporal
20 min
Mobilidade e recuperação ativa
12 min
02EVOLUÇÃO DE RITMO E RESISTÊNCIA5 aulasDias 8 ao 14
02EVOLUÇÃO DE RITMO E RESISTÊNCIA
5 aulasDias 8 ao 14
Ajuste de intensidade sem perder técnica
9 min
Treino aeróbico intervalado para iniciantes
22 min
Força funcional com itens de casa
24 min
Core e estabilidade para melhorar desempenho
16 min
Estratégia para manter constância na semana
8 min
03CONSOLIDAÇÃO E CONTINUIDADE5 aulasDias 15 ao 21
03CONSOLIDAÇÃO E CONTINUIDADE
5 aulasDias 15 ao 21
Treino combinado aeróbico + força
26 min
Gestão de esforço e recuperação
11 min
Sessão final de condicionamento progressivo
28 min
Plano pós-21 dias para continuar evoluindo
14 min
Checklist final e próximos passos
7 min
Quem vai te treinar
Sobre o instrutor
Vinícius Santos
Instrutor Certificado · Treinador desde 2018
Com mais de 20 anos dedicados às artes marciais, Vinícius Santos desenvolveu uma metodologia própria focada em técnica progressiva e resultados reais. Já formou centenas de alunos em Porto Alegre — de iniciantes absolutos a competidores. Mesmo após a enchente que destruiu 90% da academia, reconstruiu tudo do zero. Esse é o espírito da Boxe Real.
Credenciais e trajetória
- Certificado pela Federação Gaúcha de Boxe
- Certificado pela Confederação Brasileira de Boxe
- 18+ anos de experiência em artes marciais
- Treinador ativo desde 2018
O que dizem os alunos
Melhor investimento que fiz na minha saúde. A metodologia é séria, o conteúdo é claro e os resultados aparecem rápido.
Rafael Oliveira
São Paulo/SP • Aluno online
Consegui encaixar os treinos na rotina. Em poucas semanas já senti diferença no condicionamento e na disposição.
Camila Ferreira
Porto Alegre/RS • Projeto 21 Dias
Explicação didática e progressiva. Nunca tinha treinado boxe e me senti seguro desde a primeira aula.
Diego Machado
Curitiba/PR • Aluno online
O acompanhamento dia a dia faz toda a diferença. Recomendo para quem quer constância sem complicação.
Juliana Costa
Florianópolis/SC • Projeto 21 Dias
Dúvidas frequentes
FAQ
Preciso ter experiência para começar?
Não. O curso foi pensado para iniciantes, com progressão gradual e orientações simples
Preciso de academia?
Não. O foco é treino em casa com exercícios de peso corporal e itens básicos.
Quanto tempo por treino?
A média varia entre 20 e 30 minutos por sessão, dependendo da etapa.
O curso garante emagrecimento em 21 dias?
O curso organiza treino e rotina para favorecer resultados, mas a evolução varia conforme constância, alimentação, sono e condição individual.
Posso fazer em horários alternados?
Sim. Você pode adaptar os treinos à sua agenda, mantendo a sequência proposta do programa.
Serve para homens e mulheres?
Sim. A estrutura atende ambos, com ajustes de intensidade conforme o nível de cada pessoa.
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