Boxe Elite Training Avançado
27 diasAvançado37 pessoas na fila
Técnicas avançadas de boxe para quem já domina os fundamentos e quer elevar potência, precisão, leitura de luta e condicionamento de alto nível.
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Emagreça Lutando
Você não precisa ser lutador para treinar como um — pelo menos no ritmo e na intensidade certos para o seu objetivo. O Emagreça Lutando usa fundamentos do boxe adaptados ao condicionamento: repetição, cadência e rounds curtos que elevam o gasto calórico sem complicar. É um caminho direto para queimar energia, ganhar fôlego e criar hábito com treinos básicos que você consegue repetir em qualquer lugar.
4 Semanas
Duração
Aulas
Casual
Nível
Vinícius Santos
Instrutor
HD • FHD • 4K
Qualidade
Aeróbico estilo boxeInicianteAlta repetiçãoCasa ou academiaFoco em emagrecimento
Vídeo de apresentação
Conheça o curso
O que você vai aprender
Aeróbico com base em movimentos de boxe
Execute passes simples inspirados no boxe para manter o treino dinâmico e menos monótono que cardio tradicional.
Repetição como estratégia de gasto calórico
Aprenda a estruturar blocos com volume controlado para sustentar intensidade sem perder o padrão de execução.
Postura e guarda para treinar com segurança
Monte uma base estável e uma guarda confortável para proteger articulações enquanto aumenta o ritmo.
Combinações curtas e objetivas
Monte sequências simples para manter o corpo em movimento contínuo e melhorar coordenação.
Ritmo de round para simular esforço real
Organize trabalho e pausa para melhorar resistência e adaptação progressiva.
Progressão semanal para não estacionar
Aumente volume e cadência aos poucos, respeitando seu nível atual.
Para quem é este curso
Iniciantes que querem emagrecer com treino divertido e repetitivo
Quem prefere treinar em casa ou em espaço livre
Pessoas sedentárias que precisam começar com algo simples
Quem gosta do estilo “boxe fitness” sem compromisso de luta
Quem busca constância acima de complexidade técnica
Grade de módulos
01BASE E CADÊNCIA5 aulasSemana 1
01BASE E CADÊNCIA
5 aulasSemana 1
Como treinar com segurança e consistência
7 min
Aquecimento global e mobilidade leve
10 min
Postura, guarda e base para cardio estilo boxe
12 min
Golpes básicos em ritmo moderado (shadow boxing leve)
14 min
Bloco de repetição com foco em respiração
16 min
02VOLUME E RITMO5 aulasSemana 2
02VOLUME E RITMO
5 aulasSemana 2
Aumento gradual de cadência sem perder técnica
9 min
Combinações curtas com alta repetição
18 min
Trabalho de pernas e deslocamento leve
14 min
Intervalos com recuperação ativa
16 min
Sessão completa de aeróbico estilo boxe
22 min
03RESISTÊNCIA DE ROUND5 aulasSemana 3
03RESISTÊNCIA DE ROUND
5 aulasSemana 3
Estrutura de rounds para sustentar esforço
8 min
Repetição longa com variação de ritmo
20 min
Core estável durante movimentos repetidos
12 min
Bloco de queima com pausas curtas
—
Treino combinatório para elevar frequência cardíaca
22 min
04CONSOLIDAÇÃO E HÁBITO5 aulasSemana 4
04CONSOLIDAÇÃO E HÁBITO
5 aulasSemana 4
Checklist de progressão e ajuste de intensidade
8 min
Sequência final com foco em volume total
24 min
Recuperação e alongamento pós-esforço
11 min
Plano para manter frequência após o programa
10 min
Encerramento e próximos passos
8 min
Quem vai te treinar
Sobre o instrutor
Vinícius Santos
Instrutor Certificado · Treinador desde 2018
Com mais de 20 anos dedicados às artes marciais, Vinícius Santos desenvolveu uma metodologia própria focada em técnica progressiva e resultados reais. Já formou centenas de alunos em Porto Alegre — de iniciantes absolutos a competidores. Mesmo após a enchente que destruiu 90% da academia, reconstruiu tudo do zero. Esse é o espírito da Boxe Real.
Credenciais e trajetória
- Certificado pela Federação Gaúcha de Boxe
- Certificado pela Confederação Brasileira de Boxe
- 18+ anos de experiência em artes marciais
- Treinador ativo desde 2018
O que dizem os alunos
Melhor investimento que fiz na minha saúde. A metodologia é séria, o conteúdo é claro e os resultados aparecem rápido.
Rafael Oliveira
São Paulo/SP • Aluno online
Consegui encaixar os treinos na rotina. Em poucas semanas já senti diferença no condicionamento e na disposição.
Camila Ferreira
Porto Alegre/RS • Projeto 21 Dias
Explicação didática e progressiva. Nunca tinha treinado boxe e me senti seguro desde a primeira aula.
Diego Machado
Curitiba/PR • Aluno online
O acompanhamento dia a dia faz toda a diferença. Recomendo para quem quer constância sem complicação.
Juliana Costa
Florianópolis/SC • Projeto 21 Dias
Dúvidas frequentes
FAQ
Preciso saber boxe para começar?
Não. O curso usa movimentos inspirados no boxe de forma acessível, priorizando cardio e repetição.
É só para emagrecimento?
O foco principal é apoiar emagrecimento com treino aeróbico consistente. Resultados variam conforme alimentação, sono e rotina individual.
Posso treinar em qualquer lugar?
Sim, desde que você tenha espaço seguro para se movimentar e calçado adequado.
Preciso de luvas ou saco?
Não é obrigatório para o formato básico do programa. Você pode começar só com o corpo e evoluir depois.
Quanto tempo por treino?
A média fica entre 20 e 35 minutos, dependendo da semana e do seu ritmo.
Serve para quem nunca fez exercício?
Sim, desde que você respeite seu limite e siga o aquecimento. Se tiver restrição médica, consulte um profissional de saúde antes.
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